
تشخیص اینکه رابطهای سالم بین همسران چگونه چیزی است و ارائه چند نمونه دستورالعمل کاربردی برای شکلگیری درستِ یک رابطه مشترک ، میتواند در تلاش و کوشش شما برای ایجاد ازدواجی پایدار و ایمن با همسر موردنظرتان ارزشمند باشد.
رابطه سالم چگونه رابطهای است؟
در یک رابطۀ سالم، شما و همسرتان:
- باهم ارتباط برقرار میکنید
- به یکدیگر احترام میگذارید
- به یکدیگر اعتماد دارید
- با هم صادق هستید
- کسی از دیگری برتر نیست
- از اوقات شخصی خود دور از یکدیگر لذت میبرید
- فرایند تصمیمگیری مشترکی دارید
- به لحاظ اقتصادی و مالی باهم شریک هستید
در روابط سالم خبری از رفتارهای کنترلکننده، انحصارگرانه یا فشار آور نیستند. علاوه بر این، در روابط سالم به رضایتمندی جسمانی و عاطفی و حدود شخصی افراد احترام گذاشته میشود و درک درستی از آزادی و نیازهای منحصربهفرد هر یک از طرفین وجود دارد.
زنوشوهری عاشق، میتوانند نشانههای خاصی را که حاکی از در حضورشان در رابطهای سالم است تشخیص دهند. بخش اساسی چنین رابطهای، احترام و علاقهای است که هر طرف به دیگری میگذارد و باعث میشود همسرش فارغ از هر شرایطی، احساسِ محبوب بودن و ارزشمندبودن کند. چنین محیطی کمک میکند افراد بهجای نگرانی و ترس از ازدواج خود، بر تقویت پیوندِ زناشویی خود تمرکز کنند.
الگوهای ناسالم در ازدواج
نشانۀ روابط ناسالم اختلافاتِ مکرر، فقدان صداقت، گسست و نبود ارتباط و رفتار نابرابر در رابطه و زندگی مشترک است. به هر الگوی رفتاری در زندگی مشترک که برای بهدستآوردن یا حفظ قدرت و چیرگی بر همسر استفاده شود، سوءرفتار گفته میشود. این نوع رفتارها میتوانند شامل هر کدام از موارد زیر باشند:
ترساندن، شاخوشانه کشیدن، تهدید و ارعابکردن، به بازی گرفتن، آسیب زدن، تحقیر کردن، سرزنش کردن، مجروح کردن یا زخمی کردن.
گرچه میتوان بر چالشهای رابطهای ناسالم فائق آمد، اما به افرادی که در روابطی حضور دارند که بدرفتاری در آن رخ میدهد، اغلب توصیه میشود بهمحض آمادهشدن شرایط به مشاوری متخصص مراجعه کنند. فراموش نکنید، تنها نیستید و امکانات زیادی برای کمک به شما در دسترس است (4 عامل اصلی اختلاف در ازدواج).
پیشنهاداتی عملی برای داشتن ازدواجی سالمتر
برای داشتن رابطهای سالمتر با همسرتان، به چند پیشنهادِ کاربردی زیر توجه کنید:
1. صریح باشید
ارتباط اغلب بهعنوان یکی از جنبههای حیاتی رابطهای سالم در نظر گرفته میشود. طی پژوهشی نشاندادهشده است که تعهد فقط به شرطی منجر به رضایت زناشویی میشود که ارتباط سالم نیز در آن رابطه وجود داشته باشد. ارتباط مستقیم یعنی بهجای اینکه به تصورات خود تکیه کنید یا همسرتان را وادارید تا ذهن شما را بخواند، چیزی که میخواهید را خیلی ساده به زبانآورید. اغلب، توانایی برقراری ارتباطِ باز چیزی جز این نیست که درباره احساسات و نیازهای خود صادق باشید. در ادامه، برای روشنشدن موضوع روشهای مستقیم و غیرمستقیم برای ارتباط را مقایسه میکنیم:
- غیرمستقیم: «سطل زباله پر شده است.»
- مستقیم: «لطفاً میشود امروز زبالهها را بیرون ببرید؟ طبق برنامهای که داشتیم امروز نوبت شماست.»
- غیرمستقیم: «کاش قدر من را میدانستی»
- مستقیم: «برایم مهم است که در رابطه خود احساس قدردانی کنم. لطفاً با بیانی واضحْ احساسی که نسبت به من دارید را بیان کنید.»
- غیرمستقیم: «احساس میکنم رابطه ما باید تغییر کند.»
- مستقیم: «برای آرامش رابطهمان لازم است شیوه گفتگو کردنمان تغییر کند. لطفاً وقتی اختلاف داریم، بیادب نباش»
ارتباط مستقیم همراه با شرط خاصی است. برای اینکه بدانید ارتباطتان با همسرتان مستقیم و صریح است، این دو سؤال از خود بپرسید:
- آیا پس از گفتگو چیزی هست که بخواهم همسرم بداند یا انجام دهد؟
- آیا درخواستهایم را آشکارا بیان میکنم یا انتظار دارم خودبهخود اتفاق بیفتند؟
2. فعالانه گوش دهید
گوشدادن فعالانه میتواند باعث بیشترشدن همدلی در ازدواج شود. برای گوشدادن فعالانه، دنبالکردن مراحل ضرورت دارد:
- به همسرتان فرصت دهید درباره افکار، احساسات و تجربیات خود صحبت کند.
- حینِ گوشدادن، هم و غمتان درک همسرتان باشد، نه اینکه چه پاسخی باید بدهید یا از خود چگونه دفاع کنید.
- پس از پایان صحبتهای همسرتان، آنچه را او گفت تکرار کنید تا مطمئن شوید دچار سوءتفاهم نشدهاید.
- قسمتهایی از گفتههایش را تأیید کرده و از اینکه درباره احساساتش با شما روراست بوده تشکر کنید.
- از همسرتان بپرسید آیا علاقه دارد راهحل شما را بشنود، یا تنها چیزی که میخواهد این است که درحالیکه شرایط را برای تجربههایش مساعد میکنید حال و هوای او را تأیید کنید.
- بعد از اینکه روی این احساسات کار کردید، همسرتان وقتی نگرانیهای خود را بیان میکنید میتواند به شما گوش دهد.
در موقعیتهای پرتنش گوشدادن فعالانه امری دشوار است. ازاینجهت مهم است که هر کدام از زوجین این فرایند را جدی بگیرند و بدانند چگونه باید آن را به کاربرد و استفاده کرد. یک راه مفید برای تمرینِ گوشدادن فعالانه در محیطی امن با حضور شنوندهای بیطرف، گفتگو با مشاور ازدواج است.
3. یافتن راههایی برای خوشگذرانی
مطالعات نشان میدهد خوش گذارانی و «بازیکردن» با همسر نقشی در بهبود ارتباط شما دارد. منظور از بازی یا خوشگذرانی اموری مانند این است: بازیهای ورزشی، بازی فکری، کاوش و ماجراجویی دونفره، ثبتنام در یک کلاس، باهم خندیدن، تماشای ویدئوهایِ بامزه در خانه یا صحبت درباره دوران کودکی. بازیکردن میتواند منجر به افزایش خوشبینی شود، عاملی که با بالارفتنِ رضایت زناشویی مرتبط است.
4. لذت از سکوت
سکوت میتواند ارزش خودش را در زندگی داشته باشد. در جهانی پرهیاهو، شاید داشتن انتظار ارتباطی مستمر طبیعی باشد. با این حال، برای برخی از زوجها، ارتباطِ بدون هیاهو، فعالیتهای آرام و هماهنگ و تأمل یا دروننگری میتواند راهی برای بیشتر کردنِ صمیمیت و برقراری تعادل با واقعیت باشد.
برخی از افراد عشق و محبت را بیشتر به طریق زبان بدن ابراز میکنند، بهسان لمس فیزیکی یا ارائه نوعی خدمت و کمک. سکوت میتواند این اشکال ارتباط را در مرکز توجه قرار دهد و زوجها را تشویق کند بهجای تمرکز بر بگومگوها بیشترِ وقت خود را بر لحظۀ اکنون خود بگذارند. برای اوقاتِ همراهی با سکوت، فعالیتهای زیر را در نظر بگیرید:
- در سکوت به آغوش گرفتن
- تأمل و گوشدادن به یک سخنرانی با موضوع مسائل زناشویی همراه باهم
- کتابخواندن
- نگارش چیزی در دفتر روزانه
- پرداختن به فعالیتهای جداگانه در یک اتاق بدون صحبتکردن
- پیادهرویِ سکوت در طبیعت
- گوشدادن به موسیقی بدون سخنگفتن
- بوسیدن
- خلق نقاشی یا اثری هنری در سکوت
منبع
این مطلب برگرفته از مقاله «Practical Relationship Guidelines For A Healthier Connection» از وبگاه «betterhelp» است.