25 تمرین مشاوره ازدواج در خانه | بخش دوم

در ادامه معرفی تمریناتِ مشاوره ازدواج در خانه (25 تمرین مشاوره ازدواج در خانه | بخش اول) 12 تمرین دیگر را باهم مرور می‌کنیم:

14. در بحر او فرو روید

با همسرتان رو به روی یکدیگر قرار بگیرید و زمان‌سنج را برای 3 الی 5 دقیقه تنظیم کنید. نزدیک یکدیگر بایستید، به شکلی که تقریباً در حال لمس یکدیگر باشید و به چشمانِ هم خیره‌اید. از صحبت کردن خودداری کنید.

ابتدا شاید راحت نباشید یا مضحک به نظر برسد، اما با گذشت زمان، احساس دلپذیر و پیوندِ عمیق‌تری خواهید داشت.

این کار که ناچیز به نظر می‌رسد می‌تواند تأثیر زیادی بر احساس ارتباط و صمیمیت زوجین داشته باشد. این تأثیر شاید به خاطر نورون‌های آینه‌ای مغز ما باشد.

گفته می‌شود بخشی از توضیح اینکه ما را محبت، معاشرت و همراهی را تسریع می‌کنیم، همین نورون‌ها هستند.

15. زمان آغوش را بیشتر کنید

به عادتِ در آغوش گرفتن، عادت کنید. وقتی همدیگر را در آغوش می‌گیریم اکسی توسین ترشح می‌شود. این ماده شیمیایی تحت عنوان هورمونِ آغوش نیز شناخته می‌شود و با کاهش فشارخون و ضربان قلب رابطه دارد.

هر زمان که مناسب است این تمرین را بدون مقدمه انجام دهید. پیشنهاد می‌کنیم که زمانی را برای تمرینِ روزانه آن اختصاص دهید تا هم محبتِ فیزیکی خود را نشان دهید و هم میزان صمیمیت خود را با همسرتان افزایش دهید.

16. تمرین هماهنگیِ تنفس

کنار همسرتان دراز بکشید و روبه‌روی هم قرار بگیرید. باید پیشانی‌های خود را بدون لمسِ بینی یا چانه دیگری در کنار هم قرار دهید. تنفس خود را با همسرتان هماهنگ کنید. ابتدا سعی کنید هفت تنفسِ پشت سر هم انجام دهید.

اگر احساس خوبی داشتید، آن را تا 20 الی 30 تنفس افزایش دهید. این کار را تا آنجا که برای شما خوب است به درازا بکشانید.

این تمرین را می‌توانید هر زمان که نیاز به هماهنگی با همسر و تمرکز بر لحظه‌ی اکنون خود داشتید، انجام دهید.

17. گلدان سؤال

گلدان سؤال روشی عالی برای آغاز گفتگو در ازدواج است. یک ظرف بردارید و هر تعداد سؤال که در مورد رابطه خود دارید درون آن بیندازید.

اگر در پیدا کردن این سؤالات مشکل دارید، نمونه‌هایی در فضای مجازی در دسترس هستند .

18. پرسش معجزه‌آسا

فرض کنید امشب، زمانی که خوابیده‌اید، معجزه‌ای رخ داده است. به نظر شما فردا که از خواب بیدار می‌شوید، چه چیزهایی را خواهید دید که حاکی از بهتر شدن زندگی شما است؟

این سؤال به شما اجازه می‌دهد تا از واقعیت فراتر روید و با استفاده از قدرتِ تخیل خود به دنبال چیزهایی بگردید که واقعاً آرزو رخ دادن آن‌ها را دارید.

در این تمرین، حتی اگر همسرتان آرزوی غیرممکنی داشته باشد، می‌توانید نکته پشت آن آرزو را درک کنید.

19. جلسات هفتگی منظم

در زندگی‌های پر تب‌وتاب امروزی که هر روز برای انجام انواع وظایف تلاش می‌کنیم، می‌توان به لطف این تمرین راه خوبی برای توقف زمان و ارتباط مجدد پیدا کرد.

در طول این تمرین، مهم است که گفتگوی بزرگسالانه‌ی یک در برابر یک داشته باشید. هر عامل حواس‌پرتی، ازجمله کودکان، نباید حضور داشته باشند. می‌توانید گفتگو را با سؤالات زیر آغاز کنید:

امروز در چه حالید؟
در زندگی ما، چه احساسی دارید؟
آیا چیزی در گذشته وجود دارد که فکر می‌کنید حل‌نشده است و نیاز به گفتگو دارد؟

20. هدف‌گذاری مشترک

پیشنهاد می‌کنیم در این شش زمینه مهم زندگی به تعیین اهداف موردنظرتان بپردازید، سپس روی جدول زمانیِ تحقق آن‌ها توافق کنید و اهداف را در جایی که جلوی چشم باشد، قرار دهید.

سلامتی
امور مالی
حرفه و شغل
فعالیت‌های سرگرم‌کننده
تعاملات اجتماعی
فعالیت‌های فکری و اندیشه‌ ورزانه

21. در کنار هم کارهای داوطلبانه کنید

تمرکز بر یاری‌رساندن به اشخاص یا نهادهایی که شما و همسرتان به آن‌ها اعتقاد دارید، شما را به هم نزدیک می‌کند. وقتی می‌بینید که همسرتان به دیگران کمک می‌کند، با همه وجود عاشق او می‌شوید.

22. در پستی‌وبلندی‌ها یکدیگر همراهی کنید

وقتی یکی از شما در حال بیان فراز نشیب‌های روزِ خود است، دیگری از شیوه‌های دقیق و مشتاقانهْ گوش دادن استفاده می‌کند. مشاوران ازدواج این تمرین را برای افزایش همدلی و تفاهم توصیه می‌کنند.

23. ارسال کارت‌پستال

تمرکز این تمرین بر ارتباطاتِ نوشتاری است. هرکدام از شما باید سرخوردگی‌ها، احساسات و امیال خود را روی کارت‌پستال‌های مجزا بنویسند.

وقتی آن‌ها را نوشتید، برای همسرتان پست کنید. بگذارید متن نوشته‌شده را بخواند، آن‌ها را شفاهی مطرح نکنید و هر پاسخی هم که می‌خواهید ارائه کنید در همین قالبْ نوشته و ارسال نمایید.

24. تمرین تحمل و افزایش صبر

زن‌وشوهر گاهی اوقات یکدیگر را با نام‌هایی آزاردهنده صدا می‌زنند. در این تمرین قرار است افراد به هر نامی که احیاناً در گذشته باعث آزار آن‌ها شده است، رسیدگی کنند و به‌این‌ترتیب فهرستی از نام‌هایی که به نظرشان نا محترمانه است تهیه نمایند.

پس از مرور آن‌ها، هر دو فرصت دارند تا توضیح دهند چگونه آن عبارات بر احساسِ اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس آن‌ها اثر می‌گذارد.

25. تمرین دستان یاریگر

در این فعالیتِ بامزه، زن و شوهر باید برای دستیابی به یک هدف مشترک ساده (مثلِ بستن دکمه پیراهن یا بستن گردنبند) با یکدیگر همراهی کنند، اما پیچیدگی کار اینجا است که هر دو، یکی از دستانشان بسته است.

به‌این‌ترتیب زوجین بایستی فقط مختصراً راهنمایی‌ها و اقداماتی به هم ارائه کنند و هر یک با دستِ آزاد خود برای رسیدن به یک مقصود تلاش کنند. همزمانی و هماهنگی آن‌ها برای دستیابی به آن هدف ضروری است.

جمع‌بندی

برخی از زوج‌ها به هر دلیلی علاقه ندارند به مشاوره ازدواج مراجعه کنند، این گرایش ما را بر آن داشت برخی از تمرینات مشاوره‌ی ازدواج که می‌تواند برای هر رابطه‌ای سودمند باشد در اختیار شما قرار دهیم.

چه رابطه شما بی‌نقص باشد، چه هردوی شما به دنبال بهبود روابط خود باشید، اکنون با این 25 تمرین، می‌توانید زوج‌درمانی را به‌راحتی در خانه انجام دهید.

بسیاری از زوج‌ها عمیقاً باور دارند که این تمرین‌های مشاوره‌ای، آن‌ها را پس از مواجهه با سختی‌های زندگی دوباره دورهم جمع کرده است یا رابطه خوب آن‌ها را بهتر کرده است.

بااین‌حال اگر هنوز به کمک بیشتری نیاز دارید، به دنبال مشاوره آنلاین یا مشاوره ازدواج حضوری باشید.