ازدواج و تشکیل خانواده همواره بی دردسر نیست و در این راه داشتنِ مشاورهای حرفهای میتواند مفید باشد و زوجین را در انتخاب درست یاری کند. اما، همه زوجها از این فکر که در جریان درمان، مشکلات ازدواج خود را برای یک غریبه افشا کنند استقبال نمیکنند.
خوشبختانه تمرینات زوجدرمانی بسیاری وجود دارد که میتوانید در خانه و بدون مراجعه به مشاور ازدواج، برای تقویت رابطه و ایجادِ اعتماد و ارتباط انجام دهید.
این تمرینات چه قبل از ازدواج چه بعدازآن مفیدِ فایدهاند و میتوانند بهجای مشاوره ازدواج یا در کنار آن بهخوبی جواب دهد.
1. «بازیِ اعتماد» را امتحان کنید
بازی اعتماد، یک تمرین اعتمادسازی است که علیرغم ظاهر سادهاش، میتواند منجر به نتایج بزرگی شود. برای انجام این بازی، یکی از زوجین چشمهای خود را میبندد و همسرش پشت سر او میایستد، سپس او خود را عمداً به عقب رها میکند و دیگری او را میگیرد.
بازی سادهای به نظر میرسد، اما نیاز به اعتماد و ایمانِ مطلقِ شخص چشمبسته دارد، با این مضمون که دیگری او را خواهد گرفت.
2. هرگز با عصبانیت نخوابید
این تمرین میتواند به «رازِ چگونه زیستن» تعبیر شود. محققان دانشگاه پکن، پژوهشی روی خوابِ 73 دانشجوی مذکر انجام دادند تا ببینند چگونه عواطف و خاطرات منفی بر الگوی خوابِ آنها اثر میگذارد.
نتایج نشان داد که دانشجویان پس از نمایش تصاویر منفی درست قبل از خواب، توانِ کمتری برای خواب آرام داشته و احساس پریشانی شدیدی میکردند.
نتیجهی خوابیدنْ بلافاصله پس از مشاجره با همسر این است که مغز آن احساس پریشانی را حفظ کرده و در ذهنْ تازه و شفاف نگه میدارد.
3. فهرست سپاسگزاری بنویسید
برخی از بهترین تمریناتِ زوجدرمانی به بازسازی طرز فکر و احساس شما در مورد همسرتان مربوط است. در این تمرین زن و شوهر پنج کارِ همسرشان را که مورد قدردانی آنها است، یادداشت میکنند.
سپس پنج کاری که همسرشان میتواند انجام دهد تا احساسِ دوست داشته شدن، امنیت یا قدردانی بیشتری به آنها دهد را مینویسند.
4. از فضای مجازی کنارهگیری کنید
گوشیهای تلفن همراه راه بسیار خوبی برای اتصال به دنیا هستند، اما بهطور شگفتآوری تأثیر بدی بر روابط شما در خانواده دارند. از این گذشته، وقتی هر ده دقیقه یکبار به گوشی خودسر میزنید، چگونه میتوانید توجه خالصانه خود را به همسرتان معطوف کنید؟
برای این تمرین، عواملی حواسپرتی مانندِ تلویزیون، بازیهای کامپیوتری و گوشیهای تلفن را به مدت 10 دقیقه در روز بهطور کامل کنار بگذارید و از این 10 دقیقه برای صحبت با یکدیگر استفاده کنید (تأثیر شبکههای اجتماعی بر ازدواج).
5. تمرینات تیم سازی
این تمرینِ بامزه شامل تلاش زن و شوهر برای کسبِ چیزی است که نیاز به تکیه بر دیگری دارد. مثلاً یادگیری یک ساز باهم، پیادهروی، یادگیری زبانی جدید، ورزش کردن و ... . هر دو میتوانید فهرستی از برخی از فعالیتهایی که از انجام آنها همراه باهم لذت میبرید تهیه کنید.
6. وقتِ صداقت
این بهترین تمرینِ زوجدرمانی برای برقراری ارتباط است. این تمرینی است که باید هفتهای یکبار و بهصورت رودرور انجام شود.
زوجین فرصتی برای صداقت خواهند داشت که در آن صریح، اما با مهربانی، در مورد پیشرفتهایی که دوست دارند در ازدواجشان ببینند یا در مورد چیزهایی که آنها را آزار میدهد، با همسرشان صحبت میکنند. فردِ شنونده هم میپذیرد که بیشازحد آزرده نشود یا بیشازحد واکنش نشان ندهد.
7. قرارهای عاشقانه مستمر
صرفنظر از سن و سالتان یا مدتزمانی که از ازدواجتان میگذرد، استمرار در این قرارهای عاشقانه، برای شما سودمند خواهد بود. طی این دیدارها این فرصت را خواهید داشت تا با اتفاقاتِ خوشایند و سرگرمکننده رابطه مشترک خود را تقویت کرده و احساسات مثبتی پرورش دهید.
همچنین قرارهای عاشقانه شبانه همراه همسرتان فرصتی عالی برای برقراری مجدد ارتباط عاطفی و زناشویی در یک محیط تازه است.
8. عوامل استرسزا را حذف کنید
استرس به ازدواج و فضای خانواده آسیب میزند. استرس نهتنها باعثِ انتقال احساسات منفیِ زوجین به یکدیگر میشود، بلکه همچنین حضور طولانیمدت آن در رابطه زناشویی، میتواند منجر به افسردگی بالینی و سایر اختلالات روانپزشکی شود.
عواملِ استرسزای ازدواجِ خود را شناسایی کنید. برخی از عوامل استرسزا میتواند اختلافاتِ گذشته، مانندِ خیانت، مشکلات سلامتی و بیثباتی مالی، را احیا کند.
9. فهرست آرزوها درست کنید
یکی از بهترین فعالیتها برای تقویتِ رابطه، تجربهی تجربیات جدید با یکدیگر است. فهرستی از آرزوهایی بسازید که میخواهید همراهِ هم برآورده کنید. فهرستی که هم شاملِ اهداف کوچک است هم بزرگ.
این آرزوها میتواند بهسادگیِ بازدید از یک موزه باشد، یا به پیچیدگی سفری رؤیایی. مهم نیست چه فعالیتی را انتخاب میکنید، مهم است خصوصیات زیر را داشته باشد:
- میتوانید باهم انجام دهید
- بهطور منظم انجام دهید
- برای هردوی شما لذتبخش است
- مروجِ رابطهای سالم میان شما است
10. اختلافات را به تعویق بیاندازید
در اختلافات صرفاً چیزی که به زبان میآورید مهم نیست، بلکه زمان و نحوهی اختلاف(ده اشتباه رایج هنگام جروبحث) نیز مهم است. گاهی به تعویق انداختن یک مشاجره برای چند روز، چشمانداز و ژرفای دید به شما میدهد و فرصت را فراهم میکند بررسی کنید بحث موردنظر، ارزشش را دارد یا خیر. بعلاوه، کمک میکند با آرامش و استدلال وارد گفتگو با همسرتان شوید.
اگر اختلاف بزرگی وجود دارد که به تعویق انداختنی نیست، هر جور شده حلوفصلش کنید. این تمرین برای پنهان کردن مشکلات زیر فرش نیست.
11. یخ همدیگر را آب کنید
اگر به مشاوره ازدواج مراجعه کردهاید، این تمرین احتمالاً یکی از کارهایی است که همان ابتدا انجام میدهید، زیرا شما را در موقعیت راحتتری قرار میدهد.
در این تمرین چیزهای جدیدی در مورد همسر خودخواهید آموخت. شاید تصور میکنید همهچیزهایی را که باید بدانید میدانید، اما اشتباه میکنید. سعی کنید از همسرتان چند سؤال یخشکن بپرسید، مثلاً:
-
- یکچیز عجیب غریب از خودت بگو
- یک ماجرا از دوران کودکی بگو
- یک سوتی از دوران دبیرستانت بگو
12. برای هم موسیقی بفرستید
زمان بگذارید و موسیقیهای موردعلاقه خود را برای یکدیگر ارسال کنید. موسیقی میتواند عمیقاً شخصی و معنادار باشد. هرکدامتان میتوانید سه آهنگی که بیشترین علاقه را به آنها دارید برای همسرتان ارسال کرده و دلیل آن را توضیح دهید.
همچنین میتوانید آهنگهایی را که شما را به یاد یکدیگر میاندازند برای هم ارسال کنید. همه مشاوران ازدواج معتقدند چنین کاری میتواند منجر به بینش عمیقتری از همسر و خودِ رابطه شود.
13. کتابهایتان را باهم عوض کنید
یکی از بهترین تمرین طی آموزش ازدواج، مبادله کتاب است. اگر تابهحال کتاب موردعلاقه یکدیگر را نخواندهاید، آن را برای هم بخرید و یادداشتی متفکرانه درون آن درج کنید.
آنچه برای خواندن انتخاب کردید، معرِف شما است. متخصصانِ مشاوره ازدواج پیشنهاد میکنند که این کار برای زوجین تبدیل به عادت شود. مهم نیست که چقدر شریک زندگی خود را میشناسید، چیز جدیدی در مورد او خواهید آموخت، زیرا کتابها الهامبخش جنبه خلاقانه وجود ما هستند.
بخش دوم این مقاله را می توانید اینجا ببینید.
منبع
این مقاله برگرفته از مقاله آنجلا ولش در وبسایت «marriage»، به تاریخ 23 نوامبر 2023 است.