مقابله با اضطراب و حفظ عزت نفس در زوجین بالاخص زنان مساله بسیار مهمی در زندگی است و نیاز به توجه بالایی دارد. روابط زناشویی مملو از هیجانات مثبت و منفی است و در صورتی که به درستی مدیریت نشود آسیب زا خواهد بود.
روابط صمیمانه ازنظر هیجانی قوی هستند. این به دلیل نزدیکی است که با شخص دیگری به اشتراک میگذارید. افسوس که این نزدیکی گاهی شما را ناتوان میکند و میتواند به اضطراب و ناایمنی منجر شود. اضطراب ترس از ناشناختههاست، درحالی که ناایمنی، خود ناباوری و فقدان اعتمادبهنفس است. اغلب اوقات، اگر به درستی مدیریت نشود، ناامنی به تدریج تبدیل به اضطراب میشود. همچنین توجه به این نکته مهم است که وقتی دائماً در رابطه خود نگران هستید، عزتنفس پایینی پیدا میکنید و درنهایت احساس ناایمنی میکنید. شما شریک زندگی خود را ترسناک یا منتقد میبینید. برخی از علائم اختلال اضطرابی شدید میتواند شامل موارد زیر باشد:
· احساس بی قراری
· عضلات منقبض
· مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن
· به تعویق انداختن یا داشتن مشکل در تصمیم گیری
· نگرانی که منجر به درخواست مکرر برای اطمینان خاطر شود
· ناتوانی در خواب و استراحت کافی
ازآنجاییکه روابط بسیار زیبا و لذت بخش هستند، اما میتوانند افکار و احساسات اضطرابی را نیز ایجاد کنند. این افکار میتوانند در هر مرحله از رابطه ایجاد شوند. اگر هنوز وارد رابطه نشدهاید، فکر ملاقات با فرد مناسب و داشتن یک رابطه میتواند از قبل برای شما اضطراب ایجاد کند که باید با آن مقابله کنید. ناایمنی شدید آرامش شما را میدزدد و مانع از این میشود که بتوانید با شریک زندگیتان به شیوهای آرام و واقعی ارتباط برقرار کنید. اقدامات ناشی از ناایمنی ممکن است شامل حسادت، اتهامات نادرست، جاسوسی، عدم اعتماد، واطمینان خواهی و تأیید باشد. این ویژگیها برای داشتن رابطهای سالم مفید نیستند و میتوانند شریک زندگیتان را از شما دور کنند. اکثر مردم بر این باورند که ناایمنی ناشی از اعمال یا عدم اقدام شریک زندگی آنهاست. واقعیت این است که بیشترین ناایمنی از درون شما سرچشمه میگیرد. زمانی که بهطور منفی خود را با دیگران مقایسه میکنید و با صدای منتقد درونی خود به شدت خود را قضاوت میکنید، ناایمنی ایجاد میشود. بسیاری از ناایمنیها در رابطه شما بر اساس افکار غیرمنطقی و ترس از این است که شما بهاندازه کافی خوب نیستید و نمیتوانید دیگران را خوشحال کنید؛ اما اینها درست نیست. وقتی متوجه احساس ناایمنی شدید، یکی از کارهایی که میتوانید انجام دهید این است که شروع به بررسی ارزش خود کنید. ناایمنی باعث میشود روی چیزی تمرکز کنید که احساس میکنید در درون خود کم دارید. در بیشتر روابط متعادل، هر یک از طرفین دارای نقاط قوت و ویژگیهای متفاوتی هستند که مکمل یکدیگرند. برای غلبه بر ناایمنی خود، ارزشی را که به شریک زندگی خود ارائه میدهید، ارزیابی کنید. شخصیت و بزرگترین ویژگی از کیفیتهای مهم برای سلامت کلی یک رابطه هستند. ایجاد عزتنفس نیز برای غلبه بر هرگونه ناایمنی که در رابطه خود با آن روبرو هستید، بسیار مهم است. باید از کسی که هستید از درون احساس خوبی داشته باشید تا دائماً به دنبال تأیید اعتبار از شخص دیگری نباشید. شما در درون خود کامل هستید و باید اجازه دهید استقلال و ارزش خود از طریق اعمال و کردارتان به خوبی بدرخشد. وقتی رفاه شما به شخص دیگری بستگی دارد، کلید شادی خود را به او میدهید و به او قدرت میدهید. این موضوع ممکن است کاملاً برای شریک زندگی شما ناسالم باشد و مطمئناً برای رابطه خوب کار نمیکند. یکی از راههای ایجاد اعتمادبهنفس این است که منتقد درونی خود را ساکت کنید و ذهن و توجه خود را بر روی ویژگیهای مثبت متمرکز کنید. در آینه نگاه کنید و با خود جملات تأکیدی مثبت بگویید - وقتی این کار را انجام میدهید به چشمان خود نگاه کنید، تأثیر بیشتری نسبت به اینکه فقط در ذهن خود بگویید که ارزش عشق را دارید، دارد.
شما همچنین باید بتوانید حس هویت خود را حفظ کنید و بتوانید به رفاه شخصی خود رسیدگی کنید. اگر قبل از شروع رابطه شما به خوبی به نیازهای جسمی، ذهنی و هیجانی خود رسیدگی میکردید، این کار نباید فقط به این دلیل که در یک رابطه هستید متوقف شود. شما باید استقلال خود را حفظ کنید و اجازه ندهید به فردی نیازمند یا وابسته تبدیل شوید. داشتن یک فرد مستقل که زندگی و هویتی خارج از رابطه دارد، شما را به شریکی جالب و جذابتر تبدیل میکند. زندگی شما باید به حرکت روبهجلو ادامه دهد و زمانی که در یک رابطه هستید پیشرفت قابلتوجهی داشته باشد. بودن در یک رابطه آخرین مرحله زندگی شما نیست و باید به حرکت خود ادامه دهید و به اهداف بیشتری دست یابید که میتواند شما را برای شریک زندگی خود محبوبتر کند. برخی از راههای حفظ استقلال عبارتاند از:
ایجاد و پرورش زندگی عالی،
وقت گذاشتن برای همسرتان،
علایق و سرگرمیهای خود،
حفظ استقلال مالی،
بهبود مداوم خود
تعیین استانداردهای بالا برای رؤیاهایتان.
دکتر رعنا صباغ اسماعیلی،
مشاور خانواده و تربیت فرزند
مؤلف کتب تخصصی روانشناسی و علوم تربیتی