ـ هر دو طرف بايد به امور يكديگر اهميت دهند. گاه ديده مي شود دو نفر در كنار يكديگر يك زندگي آرام و به دور از حاشيه دارند. ممكن است در نگاه اول بسيار خوشبخت به نظر برسند امااين رابطه را نمي توان يك رابطه سالم دانست.دو طرف يك رابطه بايد به مشكلات و امور يكديگر اهميت دهند و از كنار مسائل مربوط به طرف مقابل به راحتي نگذرند. ارتباط كم با طرف مقابل در يك رابطه فاصله ها را بيشتر مي كند. به همين دليل زماني كه مجبورمي شويد با طرف مقابلتان در مورد يك امر مهم صحبت كنيد، او حرف شما را درك نكرده و به مشكل شما اهميتي نخواهد داد.

ـ با اختلافات كنار بياييد. برخي زوج ها اختلافاتشان را به آرامي و با خونسردي حل مي كنند در حاليكه برخي ديگر صدايشان را بالا برده و عصبي مي شوند. مهمترين نكته براي داشتن يك رابطه موفق اين است كه از اختلافات نهراسيد. شما بايد بتوانيد اموري كه نسبت به آنها رضايت نداريد را با همسرتان در ميان بگذاريد. همچنين بايد توانايي حل اختلافات بدون عصبانيت، تمسخر طرف مقابل، تعصب، لجاجت و اصرار بي ورد بر حرف خود داشته باشيد.

ـ روابط و سرگرمي هاي بيرون از خانه داشته باشيد. هيچ فردي به تنهايي نمي تواند تمام نيازهاي ما را برآورده كند. داشتن انتظارات بيش از حد از طرف مقابل فقط فشارها را بر او افزايش مي دهد. داشتن دوست هايي در محيط خارج از خانه نه تنها روابط اجتماعي شما را تقويت مي كند، بلكه مي تواند به بهبود روابط شما با همسرتان نيز كمك كند.

ـ گفتگو : يك گفتگوي صادقانه و شفاف يكي از قسمت هاي كليدي يك ارتباط سالم است. وقتي هر دو طرف رابطه براي ابراز نيازها، ترس ها و نقطه نظراتشان احساس امنيت خاطر كنند، اعتماد و آرامش هر دو طرف نسبت به يكديگر افزايش مي يابد. گاه اين ارتباط از طريق غير كلامي برقرار مي شود، مانند ارتباط چشمي، حالت بدن يا حتي ايجاد ارتباط فيزيكي.

يك رابطه زناشويي سالم و قوي مي تواند بزرگترين عامل موفقيت در زندگي شما باشد. روابط خوب مي تواند بر تمام جنبه هاي زندگي شما تاثيرگذار باشد و سلامت جسمي و رواني شما را تضمين كرده و رابطه شما را با ديگران نيز بهبود بخشد. در عين حال يك رابطه زناشويي بد مي تواند تاثير منفي جبران ناپذيري بر زندگي شما بگذارد.

رابطه ها نوعي سرمايه گذاري هستند. هر چه بيشتر سرمايه به آن اختصاص دهيد، بيشتر برداشت خواهيد كرد. با استفاده از راهكارهايي كه به شما معرفي مي كنم مي توانيد يك رابطه سالم بين خود و همسرتان بسازيد يا اگر رابطه بين شما آسيب ديده است، آن را بازسازي كرده و دوباره بهبود بخشيد.

1. صميميت فیزیكی را زنده نگه داريد

. تماس فيزيكي يكي از قسمت هاي بنيادين حيات انسان هاست. تحقيقات بر نوزادان ثابت كرده است كه تماس فيزيكي والدين آنها مي تواند در رشد مغز آنها بسيار موثر باشد. اين فوايد فقط منحصر به دوران كودكي نيست. افرادي كه با انسان ديگري تماس فيزيكي ندارند، در زندگي تنها و منزوي خواهند بود. تحقيقات نشان مي دهند كه تماس فيزيكي عاطفي باعث ترشح هورموني به اسم اكسيتوسين مي شود. اين هورمون باعث تقويت روابط عاطفي مي شود. منظور از روابط عاطفي فقط روابط جنسي نيست. بلكه تماس هاي فيزيكي معمولي، مانند گرفتن دست يكديگر، در آغوش گرفتن و بوسيدن، نيزمي تواند در بهبود روابط بسيار تاثيرگذار باشد. سعي كنيد بفهميد همسرتان از چه نوع تماس فيزيكي بيشتر خوشش مي آيد. برخي انواع تماس فيزيكي ممكن است براي فرد مقابل غير منتظره باشد و تاثيري نامطلوب بر رابطه شما بگذارد.

2. ساعاتي از روز را كه سرحال هستيد بايكديگر سپري كنيد

. شايد شما هم از آن دسته افرادي باشيد كه دوران نامزدي به نظرشان بسيار شيرين و بهتر از بعد از ازدواج مي آيد. گويي در آن زمان همه چيز به نظر جديد و هيجان انگيز مي آمد. شما ساعت ها بانامزدتان صحبت مي كرديد و هيچ گاه از اين صحبت ها خسته نمي شديد. اما با گذشت زمان، فرزندان، امور شغلي و بسياري مسائل ديگر براي شما زماني براي گذراندن وقت با همسرتان باقي نمي گذارد. اما شما بايد به هر طريقي كه مي توانيد بخشي از زمان خود را به گذراندن با همسرتان اختصاص دهيد. اينكار براي داشتن رابطه اي سالم و پايدار بسيار مهم است. اگر نتوانيد اين كار را انجام دهيد، ارتباط و درك مقابل شما دچار مشكل خواهد شد. معمولاً در اوايل يك رابطه، طرفين از روحيه و نشاط بيشتري برخوردار هستند. اما با گذشت زمان اين روحيه و شادابي كاهش پيدا مي كند و استرس هاي روزانه افراد را فرسوده مي كند. كمي شوخ طبعي و نشاط مي تواند در جلوگيري از اين مسئله بسيار موثر باشد.

كاري كنيد كه با همسرتان اوقات خوشي را بگذرانيد:

ـ به دنبال راه هايي براي غافلگير كردن همسرتان باشيد. مثلاً مي توانيد بدون مقدمه براي همسرتان گل بخريد يا يك فيلم مورد علاقه همسرتان را براي او تهيه كنيد.

ـ سعي كنيد روحيه كودكان خود را تقويت كنيد. بازي كردن با كودكان مي تواند به شما كمك كند كودك درونتان فعال شود. برخورداري از نشاط كودكانه مي تواند در بسياري از موارد برخورد با مشكلات را براي شما راحت تر كند.

ـ از هر فرصتي براي خنديدن با هم استفاده كنيد. اگر كمي شوخ طبعي داشته باشيد، اكثر موقعيت ها آنقدرها هم كه به نظر مي آيند تلخ و وحشتناك نيستند.

3. هيچ گاه ارتباط خود را با همسرتان قطع نكنيد

. ارتباط خوب پايه و اساس يك رابطه خوب است. وقتي افراد با يكديگر خوب ارتباط برقرار نمي كنند، در واقع با اين كارشان به عوامل بيروني اجازه مي دهند به راحتي بر روابط آنها تاثير بگذارند. تا زمانيكه طرفين يك رابطه بتوانند با يكديگر خوب ارتباط برقرار كنند، مي توانند مشكلات و موانع پيش رو را يكي پس از ديگري از پيش رو بردارند.

حالات عاطفي طرف مقابلتان را بشناسيد:

هر يك از ما در برقراري ارتباط شيوه منحصر به فرد خود را داريم. ممكن است واكنش هاي همسر شما با شما متفاوت باشد. سعي كنيد حالات گوناگون همسرتان را خوب بشناسيد و در عين حال حالات خود را نيز به او بشناسانيد. براي مثال ممكن است فردي بعد از يك روز سخت كاري با شنيدن يك جمله محبت آميز از طرف همسرش سرحال شود در حاليكه ديگري دوست داشته باشد يك فنجان چاي نوشيده و با همسرش در رابطه با آن روز صحبت كند.

بخش اعظمي از برقراري ارتباط از راه هاي غير كلامي صورت مي گيرد. راه هاي غير كلامي شامل ارتباط از طريق نگاه، حالات گوناگون بدن... است. در يك رابطه، طرفين بايد اين حالات خود را به خوبي بشناسند و همچنين به حالات خود نيز توجه داشته باشند. گاه ممكن است حالت بدن و چهره ما با آن چيزي كه به زبان مي آوريم متفاوت باشد. اين تعارض از چشم طرف مقابل دور نمي ماند.

افكار و انتظارات خود را براي همسرتان توضيح دهيد:

ممكن است شما تصور كنيد كه از آنجايي كه شما و همسرتان چندين سال است كه با يكديگر زندگي مي كنيد، همسر شما افكار و انتظارات شما را به خوبي مي شناسد و تشخيص مي دهد.اما همسر شما قرار نيست ذهن شما را بخواند. شايد او متوجه برخي انتظارات شما بشود، اما بهترين و سالم ترين راه اين است كه شما خودتان افكارتان را براي او توضيح دهيد. به هر حال افراد در طول زمان تغيير مي كنند. ممكن است انتظارات حال شما با انتظارات پنج سال پيش متفاوت باشد. شفاف بودن در اين رابطه مي تواند بسياري از مشكلات شما را حل كند.

4. روابط سالم بر پايه درك متقابل و گذشت استوارند

. اگر شما انتظار داريد كه هميشه آنچه شما مي خواهيد عملي شود، بايد منتظرناكامي باشيد. روابط سالم بر پايه درك متقابل و گذشت استوارند. البته بايد سعي كنيد اين گذشت در حد تعادل باشد.

آنچه نزد همسرتان مهم است را بشناسيد:

سعي كنيد بفهميد چه چيزي براي همسرشما بسيار مهم است. در آن امور از خودگذشت بيشتري نشان دهيد. در عين حال شما نيز بايد به گونه اي خط قرمزهاي خود را به همسرتان بشناسيد. اينكه شما بخواهيد مدام گذشت كنيد و خواسته هاي خود را ناديده بگيريد، به تدريج منجر به ايجاد خشم و عقده در شما مي شود.

هدفتان نبايد پيروزي باشد:

اگر شما رفتارتان با همسرتان به گونه ایست كه انتظار داريد هميشه «حرف حرف شما باشد»، تقريباً مي توان گفت هيچ گاه به تفاهم نخواهيد رسيد. گاه ريشه اين رفتار در اين است كه در دوران كودكي فرد نمي توانسته به خواسته هايش برسد يا دچار ناكامي هايي شده است.

تاكيد كردن بر برخي امور اشكالي ندارد اما بايد به همسرتان نيز اجازه اظهارنظر بدهيد. اگر به نظرات همسرتان احترام بگذاريد، راحت تر مي توانيد در سايه تفاهم به خواسته هاي خود برسيد.

راه هاي حل و فصل محترمانه اختلاف را ياد بگيريد:

اختلاف جز جدايي ناپذير هر رابطه ايست. اما براي اينكه يك رابطه پايدار بماند، هر دو طرف بايد بتوانند اظهار نظر كنند. هدف هيچ يك از طرفين نبايد پيروزي باشد. بلكه هدف بايد حل اختلاف با احترام و محبت باشد. سعي كنيد هنگام مشاجره مدام از كلمه «من» در مقابل «تو» استفاده نكنيد و همچنين موضوعات اختلافات پيشين را وارد موضوع بحثتان نكنيد. هنگام مشاجره، هيچ گاه به طرف مقابلتان بي احترامي نكنيد.

5. در كنار خوشي ها، انتظار سختي ها را نيز داشته باشيد

. در هر رابطه اي، بالا و پايين هاي زيادي وجود دارد. رابطه شما هميشه به يك شكل نخواهد بود. گاه يكي از طرفين ممكن است دچار مشكلي باشد كه براي او ناراحتي و استرس زيادي ايجاد مي كند. مانند از دست دادن يكي از اعضاي خانواده، مشكلات شغلي و سلامتي.

اين مشكلات مي تواند بر هر دو طرف رابطه به گونه اي تاثير بگذارد و ايجاد ارتباط با يكديگر را براي آنها مشكل كند. افراد براي حل مشكلاتشان از راه هاي متفاوتي استفاده مي كنند. اين مسئله نبايد باعث سوء تفاهم شده وخشم و كينه طرفين را نسبت به هم زياد كند. به منظور كاهش اينگونه تنش ها، سعي كنيد تا مي توانيد مشكلات بيرون از خانه را به همسرتان منتقل نكنيد. اغلب افراد فكر مي كنند كه اگر مشكلشان را به همسرشان بگويند سبك مي شوند و فشار ناشي از آن مشكل بر آنها كاهش مي يابد. اما واقعيت اين است كه اين كار به مرور بررابطه شما با همسرتان تاثير منفي مي گذارد و محيط خانه را براي شما غير قابل تحمل مي كند. همچنين سعي كنيد در مقابل تغييرات انعطاف پذير باشيد. تغيير يكي از اجزا تفكيك ناپذير زندگي است. تغيير در بسياري از موارد باعث رشد هر دو طرف رابطه شده و در عين حال بسياري از مشكلات را حل مي كند.