داشتن روابط سالم در حال خوب و بهروزیِ عمومی ما نقش حیاتی دارد. تحقیقات نشان میدهد که روابط سالم میتواند اضطراب را تسکین داده و خطر افسردگی و سایر بیماریهای روانی را کم کند. البته رابطۀ سالم تنها محدود به ازدواج نیست، روابط دوستانه، خانوادگی و شغلی سالم نیز برای گذراندن زندگی سنجیده و متعادل مهم هستند.
اما بروز چالش در روابط نیز امر نامعمولی نیست و ازاینجهت خلقِ رابطهای سالم زحمت دارد. چه در رابطهای عاشقانه با همسرتان باشید چه تلاش کنید روابط دوستانه و شغلی خوبی بیافرینید، ایجاد بنیانی خوب و مناسب دارای اهمیت اساسی است. در این مقاله نگاهی به چهار گام اساسیای میاندازیم که میتوانید برای ایجادِ رابطهای سالم بردارید.
ایجاد و حفظ رابطهای سالم نیازمندِ زمان، تلاش و تعهد است، ولی ارزشش را دارد. با برداشتن گامهای زیر، میتوانید ارتباطی سالمتر و رضایتبخشتر با اطرافیانِ خود ایجاد کرده و استمرار ببخشید.
1. مرزها را مشخص کرده و به آنها احترام بگذارید
تعیین مرزهای فردی و شخصی در هر رابطهای از اهمیت اساسی برخوردار است. فایدۀ محدودیتها و مرزها این است که در عین اینکه افراد میتوانند احساسات و نظرات خود را آزادانه بیان کنند، احساس امنیت و احترام نیز میکنند. اگر در رابطهای عاشقانه هستید، لازم است پیشاپیش در مورد مرزهای شخصی خود گفتگو کنید.
زمانی که میخواهید سطح خاصی از حریم خصوصی و فاصله را در روابط دوستانتان حفظ شود، گفتگو درباره حدودِ رابطه در این روابط نیز اهمیت خاص خودش را پیدا میکند. آگاهکردن طرف مقابل از نیازها و خواستههای شما میتواند او را در حفظ احترام و شناخت محدودیتهای شما یاری رساند.
بهعنوانمثال، «میدانم که علاقه داری صبح زود پیامک بفرستی، اما ترجیح میدهم روزِ خود را بدون تلفن همراه شروع کنم. چطور است پیامک زدن را به بعد از ساعت 10 صبح موکول کنیم؟»
2. به رفتارهای خود بیندیشید
یکی دیگر از عناصر کلیدی ساختنِ رابطهای سالم تأمل بر اعمال و رفتارهای خود است. لحظهای تأمل کنید و به این بیندیشید که رفتار شما چه تأثیری بر طرفِ مقابل و همسرتان دارد و آیا این رفتارها اصلاً با ارزشها و اهدافِ خود شما در ازدواج همخوانی دارد یا خیر.
اگر دیدید که برخی از اعمال شما مخرباند، مسئولیتپذیر بوده و عذرخواهی کنید. این کار نشاندهندة اهمیت شما به احساسات همسرتان و تعهد شما به پیشبرد بهتر رابطۀ زناشویی است.
3. گفتگو کنید؛ برقراری ارتباط کلیدی است
ارتباطاتِ سالم یکی از مهمترین شروط ایجاد رابطهای مستحکم است. داشتن ارتباطات سالم، یعنی فقط توانایی صحبت دربارۀ احساسات و نیازهای خود ندارید، بلکه فعالانه و همراه با اشتیاق به صحبتهای طرفِ مقابل نیز گوش میدهید. برای تمرینِ گوشدادن فعالانه، جملاتِ همسرتان را تکرار کنید یا خلاصه و لُب سخنان او را بیان نمایید.
این کار منجر بهوجودآمدن احساسِ شنیدهشدن در شریک زندگیتان شده و به جلوگیری از سوءتفاهم کمک میکند. علاوه بر این، سعی کنید در مورد احساسات و نیازهای خود، حتی اگر بیان آنها سخت باشد، صادق بوده و حالت دفاعی نگیرید. این کار به ایجاد فضایی از اعتماد و احترامِ متقابل در زندگی مشترک و خانواده کمک میکند.
4. به یکدیگر اعتماد کنید
اعتماد پایه و اساس هر رابطۀ سالمی است، از روابط عاشقانه و خانوادگی گرفته تا روابط شغلی و حرفهای. اعتماد در گذرِ زمان و بهواسطة صداقت، ثباتِ قدم و اطمینانپذیری ایجاد میشود. لازم است که به وعدههای خود عمل کنید، وقتی میگویید روی شما حساب کنند ناامیدشان نکنید و صادقانه نیات و مقاصد خود آشکار نمایید.
اگر افراد درگذشته به شما آسیبزدهاند، جای تعجب ندارد که اعتماد به دیگران برایتان دشوار باشد، اما لازم است که به دیگران فرصت دهید و همراهِ هم روی بازسازی اعتمادِ آسیبدیده کار کنید.
چرا فارغ از نوعِ رابطه، ایجاد «بنیادی مطمئن» مهم است؟
برقرارکردن شالوده و بنیادی سالم برای هر رابطهای بسیار مهم است، چراکه تعیینکنندة حس و حال و فضای آیندۀ رابطه است. اگر عادات و الگوهای ناسالم در همان نخستین روزهای ازدواج شکل بگیرند، بعداً غلبه بر این مسائل دشوار خواهد بود.
اگر مرزهای یکدیگر را نادیده میگیرید، کمتر به رفتارهای خود فکر میکنید، نمیتوانید ارتباط برقرار کنید و عنصر اعتماد را از بین بردهاید، چهبسا رابطۀ شما، رابطهای سمّی و شکستخورده شود. اما شما با صرف زمان برای ایجاد بنیادی سالم، نشان میدهید که برای زندگی مشترک خود ارزش قائل هستید و مشتاقید برای موفقیت آن به میدان بیایید و تلاش کنید.
جمعبندی
تعیین مرزها و محدودیتهای شخصی و احترامگذاشتن به آنها، تأمل و اندیشه بر اعمال و رفتارهای خود، برقراری ارتباط صادقانه و بدون پردهپوشی و خلق اعتماد، به ایجاد رابطهای سالمتر با هر کسی در زندگی، نه فقط همسرتان، کمک میکند.
با این کار، هم فضایی مثبت برای خود هم برای سایر افرادی که با آنها در ارتباط هستید ایجاد میکنید. با این حال، لازم است از یاد نبرید که رابطۀ کامل و بینقص وجود ندارد. طبیعی است که در طول مسیر زندگی مشترک با چالشهایی مواجه شوید. اگر به خود آمدید و دیدید که در میان رابطهای مسئلهدار هستید، راهی که همواره پیش پای شما قرار دارد اعتماد مشاوران ازدواج است.
منبع
این مطلب برگرفته از مقالۀ «4 Steps to Build a Healthy Relationship» از وبگاه «Good Therapy» است.