نارضایتی در ازدواج: دلایل، نشانه‌ها و راه‌های غلبه | بخش دوم

بخش اول این مقاله را «اینجا» مطالعه کنید.

اگر ما عاملِ نارضایتی باشیم چه کنیم؟

اگر به همسر خود آسیبی رسانده و او را از زندگی خود ناراضی کرده‌اید، باید بدانید که چه چیزی برای حل‌وفصل کامل و دائمی این آسیب در خانواده لازم است. نکاتِ زیر را یادداشت یا آنها را جلوی آینه تمرین کنید. برای انجام درستِ این کار وقت صرف کنید تا بتوانید گذشته را برای همیشه پشت سر بگذارید. اگر همسرتان را آزار داده‌اید، اقدامات زیر را دنبال کنید:

1- همدلی کنید

مقدم بر همه چیز، باید فرد آسیب‌دیده را درک کنید. نه فقط ظاهراً، بلکه تا آنجا که امکان دارد. از خود بپرسید، هنگامی که به همسرتان آسیب‌ زدید چه احساسی داشته است؟ حتماً دست‌کم چهار احساس مختلف او را شناسایی کنید (هر چه بیشتر بهتر). پس از اینکه واقعاً احساسات او را در نظر گرفتید، از خود بپرسید «آیا تا حالا کس دیگری این‌گونه به همسرم آسیب زده است؟» معمولاً مهم‌ترین موارد به دوران کودکی او برمی‌گردد.

2- از صمیم قلب عذرخواهی کنید

زمانی را انتخاب کنید که هر دو فرصت داشته باشید دست‌کم یک ساعت برای بررسی مسائل وقت بگذارید. تماس چشمی خود را با همسرتان حفظ کنید، زیرا این کار مغز او را تحریک می‌کند تا گفته‌های شما را به‌عنوان اطلاعاتِ جدید شناسایی کند و احتمالاً کمک می‌کند آنچه می‌گویید را بشنود، به‌جای اینکه درگذشته فرو رود.

با اجازۀ همسرتان دستش را بگیرید یا دست خود را روی شانه‌اش قرار دهید. اعتراف ‌کنید که می‌دانید به او آسیب زده‌اید. تا جایی که می‌توانید، دقیق باشید. سخنانی مثل «مطمئنم احساس کردی که...» بگویید. وقتی واقعاً با همسرتان همراه شدید، به‌خاطر آسیبی که به او رسانده‌اید، عذرخواهی کنید (هنر عذرخواهی).

3- برنامه‎‌ای برای پیشگیری تدوین کنید

پس از اذعان به اینکه که آسیبی به همسرتان رسانده‌اید و انجام عذرخواهیِ واقعی، چگونگی پیشگیری از این اتفاقات را در آینده را برای او توضیح دهید. به‌عنوان‌مثال، اگر عاملِ نارضایتی به صحبت‌کردن شما پشت سر همسرتان برمی‌گردد، می‌توانید بگویید: «دیگر هرگز با دیگران پشت سرت حرف نخواهم؛ زیرا حالا می‌فهمم که چه اثری بدی بر تو دارد.» اگر در آینده موفق شدید این برنامۀ پیشگیرانه را اجرا کنید، همسرتان را از این موضوع باخبر کنید. وقتی مکرراً این کار را انجام دهید، اعتماد را در ازدواج و خانواده خود بازسازی می‌کنید.

4- به خودتان شفقت بورزید

آگاهی از اینکه به محبوبتان آسیب شدیدی زده‌ و باعث نارضایتی او شده‌اید، شاید به خودخوری بینجامد. اما نکوهش‌کردن خود، چیزی را درست نمی‌کند. اگر نسبت به خود با شفقت و دلسوزی رفتار کنید می‌توانید قدرت خود شما در سروسامان دادن به وضعیتتان و اتخاذ تصمیمات بهتر بهبود بخشید، کاری که احتمالاً کمک می‌کند در آینده دیگر به رابطۀ مشترک خود و همسرتان آسیب نرسانید.

5- سپاسگزاری کنید

فهرستی از تمام چیزهایی که همسرتان برای شما انجام ‌داده (هر چقدر هم که کوچک باشند) تهیه کنید، تا بتوانید همۀ آنها را پیشِ چشم داشته باشید. خود را برای پیداکردن ۵۰ مورد به چالش بکشید و اگر لازم بود طی چند روز این کار را انجام دهید. تحقیقات زیادی فواید سپاسگزاری‌کردن در زندگی مشترک را تأیید می‌کند، فوایدی مانندِ افزایش رضایت از زندگی و خودباوری. مثل بخشش، خود شما بیشترین بهره را از سپاسگزاری می‌برید.

آثار نارضایتی بر ازدواج

وقتی مشکلات در خانواده بدون حل‌شدن رها شوند و به طور صریحی به زبان آورده نشوند، ممکن است نارضایتی ایجاد کند. نارضایتی خودش را در ازدواج به شکل تندخویی، بی‌شکیب‌هایی و عدم تمایل به ارتباط نشان می‌دهد، عواملی که متعاقباً احساسات جدایی را افزایش داده و می‌تواند در نهایت منجر به طلاق شوند. برخی آثار مخرب نارضایتی را بر ازدواج مرور می‌کنیم:

1- فقدان ارتباط میان زوجین

‌نارضایتی در ازدواج، شفقت و تفاهم را سرکوب می‌کند. بدون این عناصر حیاتی، زوج‌ها نمی‌توانند از هم حمایت کنند و دیگر احساس نمی‌کنند جایی امن برای باز کردنِ سفرۀ دلشان دارند؛ در نتیجه به‌جای شرکایی همدل و هم‌راه، یکدیگر را در مواجهه با شرایط سخت، دشمن می‌بینند. همین‌که گفتگو و ارتباط میان زن و شوهر کاهش می‌یابد، سوءتفاهم‌ها و نارضایتی تازه روبه‌افزایش می‌گذارد.

2- ازدست‌رفتن اعتماد

نارضایتی آرام‌آرام اعتماد را می‌زداید و تلخی را جایگزین می‌کند. همین که هر یک از زن و شوهر احساس ‌کنند که نمی‌توانند حرف دلشان را بزنند و مسائل رابطه حل نشده باقی بمانند، مانعی خلق می‌شود. ازآنجایی‌که این مانع از برقراری ارتباط صریح و صمیمیتِ زناشویی جلوگیری می‌کند و هیچ‌یک از زن و شوهر نمی‌توانند به دیگری اعتماد کنند و درنتیجه اعتماد روبه‌زوال می‌رود.

3- طلاق

به‌موازات انباشته‌شدن مسائل حل‌نشده، فرسایش اعتماد و افزایش فاصلۀ زن و شوهر، گویی جدایی یا طلاق تنها گزینه است. دلیل دشواری آشتی و بازسازی رابطه، ضعفِ مبانی‌ رابطه است. بدون تعهدی واقعی برای اصلاح و بازسازی زندگی مشترک، احتمال طلاق و از هم پاشیدن بنیان خانواده به طور چشمگیری افزایش می‌یابد.

4- زوال سلامت روان

رابطه‌ای پر از نارضایتی می‌تواند توانِ ذهنی و احساسی شما را زائل کند. استرس و تحریک‌پذیری مداوم باعث اختلالات خواب، ضعف تمرکز، انزوا و دیگر مشکلات می‌شود. چنین وضعیتی فرد را در مورد توانایی‌هایش به تردید انداخته و مانعی برای فعالیت‌های روزانه‌اش می‌شود. تحمل مستمر نارضایتی در ازدواج، غیرقابل‌دفاع بوده و برای سلامت روان، مضر است.