همدلی در زندگی زناشویی یکی از ارکان مهم و اثرگذار است. ممکن است زوجین در موقعیت هایی شبیه این مساله پیش بیاید که درگیر بحران­های شغلی و یا خانوادگی همسرش شوند. گاهی افراد ناچارند برای ادامه تحصیل، ماموریت کاری یا هر دلیل دیگری وارد یک زنجیره­ای از مسایل مهم و با فشار روانی بالا خواهد شد، در این شرایط ممکن است افراد دچار اضطراب و افسردگی شوند و حسابی به هم بریزند و راهکار مهم در این عرصه همدلی زناشویی می­باشد.

چرا اغلب به جای همدلی، به اصلاح رفتار و یا عملکرد طرف مقابل می پردازیم؟ احتمالاً به این دلیل که نمی‌دانیم چگونه همدلی کنیم و بنابراین به کارهای ساده تری که راحتیم با آنها را انجام میدهیم.

پس چگونه یک نفر همدلی می‌کند؟ ابتدا با درک اینکه همدلی چیست. همدلی در رابطه تان به معنای حدودی تجربه همان احساساتی است که شریک زندگی شما در حال گذراندن آن است. این توانایی واقعی دیدن، درک و ارتباط با احساسات شریک زندگی خود است. همدلی باعث ایجاد مهربانی، دلسوزی، ایمنی، آسیب پذیری و نوعی ارتباط می‌شود که می‌تواند برای شریک زندگی شما و رابطه شفابخش باشد.

احساس کردنش را تمرین کنید

زبان احساسات ممکن است برای شما آشنا نباشد. تمرین «احساسات خود را شناسایی کنید»، سپس، موارد زیر را امتحان کنید:

1. از شریک زندگی خود بخواهید در مورد چیزی به شما بگوید که باعث ایجاد ترس، عصبانیت، ناامیدی، رنجش، احساس گناه، اندوه یا صدمه می شود.

2. همانطور که شریک زندگی شما به اشتراک می گذارد، با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات ناراحت کننده و اساسی را کشف کنید. به حالات چهره همسرتان نیز توجه کنید. پس از پایان صحبت همسرتان، ببینید آیا می‌توانید احساس شریکتان را تشخیص دهید. عباراتی مانند: «با توجه به آنچه در مورد آن می گویی... تصور می کنم ممکن است احساس ... داشته باشی، آیا این همان چیزی است که حس می‌کنی؟»

3. اگر شریک زندگی تان بگوید «بله»، ممکن است چیزی شبیه به «این باید خیلی سخت باشد» بگویید.

4. اگر شریک زندگی تان گفت: «نه»، بپرسید «آیا می توانید به من بگویید چه احساسی دارید؟» و آنچه را که همسرتان می گوید تکرار کنید.

5. نقش ها را تغییر دهید.

6. هنگامی که هر دو به نوبت همدردی و همدلی کردید، دو سوال را مطرح کنید:

·        همدلی چه حسی داشت؟

·        در هنگام دریافت پاسخ همدلانه از طرف همسرتان چه احساسی داشتید؟