اعتماد در ازدواج ریشه در احساس امنیت خاطر با همسر دارد «معنای تعهد و اعتماد در ازدواج». خیانت، دروغ یا خلف وعده ضربات شدیدی به اعتماد میان زن و شوهر وارد آورده و حتی باعث بیاعتمادی کامل میشود. با این حال، ازمیانرفتن اعتماد لزوماً به معنای پایان کار رابطه و ازدواج نیست.
اگرچه بازسازی اعتماد همسر، خصوصاً پس از خیانتی بزرگ، کار سادهای نیست، اما به شرطی که هر دو طرف برای بازسازی رابطه تلاش کنند، شدنی است.
جمعوجور کردن خود
بازسازی آن احساس امنیت خاطری که برای رشد و ادامه رابطه مشترک ضروری است، نیاز به زمان و تلاش زیادی دارد. بهبودِ آسیب روانی شدیدی که ضربه به اعتماد وارد میکند، همان جایی است که بسیاری از زوجها را دچار مشکل میکند، زوجهایی که خواهان نجات رابطۀ خودند.
بنا به اعتقاد محققان زوجهایی که میخواهند به شیوۀ مؤثری از خیانتی که به اعتمادشان صورتگرفته عبور کنند، باید به پنج نکتۀ بحثبرانگیز زیر بپردازند:
1. اطلاع از جزئیات
2. رهایی از خشم
3. نشاندادن تعهد
4. بازسازی اعتماد
5. بازسازی رابطه
فرقی نمیکند شما فرد خیانتکار باشید یا همسرتان، هر دو باید تعهد خود را به رابطه و به یکدیگر، برای بازسازی اعتماد در زندگی مشترکتان تجدید کنید.
1. اطلاع از جزئیات
حتی در مواردی که تردیدی در خیانت نیست، همیشه دو روایت از آن وجود دارد. فرد خیانتکار باید تمام اطلاعات را رک و راست بیان و به تمامی سؤالات همسر خود پاسخ دهد.
این کار بهطرف خیانتدیده دید بهتری از وضعیت میدهد. اینکه چه اتفاقی افتاده است؟ چه زمانی و کجا رخ داده است؟ چه احساسات یا مشکلاتِ احتمالی منجر به این وضعیت شده اند؟ چه اوضاع و احوالی برای آرامکردن اوضاع وجود داشته است؟
2. رهایی از خشم
حتی خیانتهای جزئی نیز میتواند مشکلات جسمی، روحی و روانی برای زوجین بیافریند. احتمالاً زن و شوهر با مسائلی همچون بیخوابی یا کاهش اشتها مواجه شده و بهخاطر مسائل کوچک از کوره درمیروند.
شاید وسوسه شوید که بهخاطر مصلحتْ تمام خشم و احساسات خود را سرکوب کنید، اما فرد خیانتدیده باید نسبت به تمام احساسات خود آگاه باشد و در آنها تأمل کند و تأثیر خیانت همسرش را بر خود و دیگران در نظر بگیرید.
به چگونگی مختلشدن زندگیتان بیندیشید، از جمله تمام سؤالات و تردیدهایی که اکنون پیش چشم شما قرار دارد. تمام این احساسات را برای شریک زندگی خود بیان کنید.
حتی از فردِ خیانتکار نیز خواسته میشود که هرگونه آزردگی یا احساس خشمی را پیش از خیانت داشته است بیان کند.
3. نشاندادن تعهد
هر دو طرف، بهویژه فرد خیانتدیده، ممکن است دیگر لزومی به تعهد نبینند. ممکن است فکر کنند که آیا این رابطه هنوز رابطۀ مناسبی برای آنها است یا اصلاً قابل نجات است یا خیر.
ابراز همدلی میتواند به فرایند بهبودی هر دو طرف کمک کند. منظور از ابراز همدلی بیان درد، ناامیدی و خشم؛ اظهار پشیمانی و ندامت؛ و ایجاد فضایی برای بهرسمیتشناختن و تصدیق احساسات آسیبدیدۀ همسر است.
حین گفتگو از کلماتی که میتواند باعث درگیری شود (مانند همیشه، باید، هرگز) استفاده نکنید؛ در عوض، از واژههایی بهره ببرید که گفتگو را تسهیل میکنند و همسرتان را تبدیل به سیبل اتهامان نمیکنند، مثلاً بهجای جملۀ «هرگز اولویت اولِ تو نبوده ام»، بگویید «میخواهم اولویت در زندگیات باشم.»
4. بازسازی اعتماد
باید همراه با هم اهداف مشخصی برای بازگرداندن قطار رابطه مشترک به ریل تعیین کنید. فراموش نکنید سررسیدِ این اهداف باید واقعبینانهای باشد؛ چون بازسازی اعتماد زمانبر و نیازمندِ موارد زیر است:
§ عزم به بخشیدن یا بخشیدهشدن. با تصمیمی آگاهانه به همسرتان عشق بورزید و سعی کنید گذشته را رها کنید.
§ مشتاق رشد و تکامل شخصی باشید. نمیتوان تنها با وعدهدادن و تقاضای بخشش اعتماد آسیبدیده در زندگی مشترک را بازسازی کرد. برای جلوگیری از مشکل مجدد، دلایل اصلی خیانت باید شناسایی، بررسی و حلوفصل شوند.
§ به عمیقترین احساسات خودآگاهی پیدا کرده و افکار خود را بیان کنید. در تنهایی اندیشیدن به مسئلهای که به اعتماد آسیب رسانده، مشکلی را حل نمیکند؛ بلکه باید شما و همسرتان همراه هم جزئیات را بکاوید و تمام خشم و درد خود را بیان کنید.
§ خواهان نتیجهدادن این کار باشید. اینجا دیگر جای وعدههای سرِ خرمن یا دروغپردازی بیشتر نیست.
وقتی هر دو طرف زوجین ، نکات بالا را ازتهدل پذیرفتند، اهداف خود را به طور صریح مطرح کنید. همچنین برای اینکه مطمئن شوید در مسیر درست گام برمیدارید منظماً وضعیت خود را بررسی کنید.
5. بازسازی رابطه
وقتی زن و شوهر تصمیم به بازسازی اعتماد میان خود میگیرند، باید به رابطۀ خود مانند رابطهای کاملاً جدید نگاه کنند. هر دو طرف باید بهصراحت خواسته خود را از همسرشان به زبانآورند و انتظار نداشته باشند که او ذهن آنها را بخواند.
با اینکه این رابطۀ جدید، رابطه با همان آدم است، اعتماد را از یکدیگر دریغ نکنید. محرومکردن همسر از اعتماد به دلیل ترس یا خشم، مانع برقراری دوبارۀ ارتباط عاطفی با او شده و جلوی پیشرفت سالم ازدواج را میگیرد.
به دنبال اقدامات لازم برای ایجاد اعتماد باشید، اقداماتی مثل شامهای عاشقانه؛ برای پنج، ده و یا حتی بیست سال آینده برنامهریزیکردن، کشفکردن زبان عشق یکدیگر ]آشنایی با 5 شیوۀ ابراز عشق[ و گفتگو درباره احساساتتان نسبت به رابطه و زندگی مشترک و بررسی اینکه آیا چیزی که ازدواج خود میخواستید برآورده شده است یا خیر.
جمعبندی
خیانت یا ضربه به اعتماد، چه کوچک باشد چه بزرگ آثار سویی بر ازدواج شما دارد و ممکن است تا مرحله جدایی و طلاق به زندگی شما آسیب وارد کند. بازسازی اعتماد ازدسترفته کار آسانی نیست و نیاز به زمان و تلاش بسیاری دارد. کارشناسان 5 مرحله برای بازسازی اعتماد توصیه می کنند. اول، بیان جزئیات کامل حتی در صورت واضح بودن خیانت؛ دوم، رهایی از خشم از طریق گفتگو دربارۀ تمام احساسات پیدا و پنهان خود؛ سوم، همدلی و تغییر بنیادینِ رفتار برای نشاندادن تعهد به همسر و زندگی مشترک؛ چهارم، جدی گرفتن بازسازی رابطه، بررسی دلیل خیانت و همفکری و پنجم، تلاش برای بازسازی رابطه از طریق برنامه ریزی برای آینده یا روشن کردن مجدد شعلۀ عشق.
منبع
این مطلب برگرفته از مقالۀ «How Couples Can Rebuild Trust in a Relationship» از وبگاه «verywellmind» است.